멀티비타민에 함유된 비타민D 효능과 일일 권장 섭취량

멀티비타민에 함유된 비타민D 효능과 일일 권장 섭취량

실내 생활을 많이 하는 현대인들은 늘 비타민 D 부족 상태입니다. 실제로 우리 국민 중 90는 비타민 D 부족이라는 보고서도 있습니다. 이번에는 비타민 D가 가진 효능과 부족시 나타나는 증상 그리고 하루섭취량과 채울 수 있는 방법까지 알아보겠습니다. 비타민 D란? 비타민 D는 이름은 비타민이지만 사실은 호르몬이라는 것 알고 계셨나요? 우리 체내에서 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 역할을 하는데 비타민D가 부족하면 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 못해서 골격이 약해지고, 결 국 몸에 부하되는 압력을 견디지 못하여 뼈가 휘게 되는 등의 결핍증상을 일으킵니다.

비타민D의 일일 권장 섭취량

비타민D의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 개인의 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 적절한 수치를 유지하기 위한 일반적인 지침은 다음과 같습니다. 유아012개월 4001000IU1025 mcg 어린이118살 6001000IU1525mcg 성인1970세 6002000 IU1550 mcg 성인71세 이상 8002000IU2050mcg 비타민 D는 햇빛 노출, 식단 아니면 보충제를 통해 얻을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

개인의 필요에 맞는 적절한 섭취량을 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

섭취 방법

햇빛을 적절하게 쬐는 것이 가장 좋습니다. 햇빛은 피부에서 비타민 D를 합성하는 데 필요한 자외선을 제공합니다. 하루에 2030분 정도 팔과 다리에 햇빛을 쬐면 비타민 D 결핍 증상을 예방할 수 있습니다. 비타민 D는 음식을 통해 사용할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 계란 노른자 비타민 D 보충제는 캡슐, 정제, 액체 형태로 판매되고 있습니다. 비타민 D 보충제를 사용할 때는 의사와 상담하여 적절한 용량을 확인하는 것이 좋습니다.

누군가가 비타민 D 보충제를 필요로 하거나 먹고 싶어하는 몇 가지 이유가 있습니다. 그 중 일부분은 다음과 같습니다. 햇빛노출이 제한된 지역에서 사는것. 햇빛은 대부분의 사람들에게 비타민 D의 주요 공급원입니다. 하지만 계절, 위도, 오늘 중 시간, 구름 덮개, 대기 오염, 옷, 자외선 차단제 사용, 그리고 피부 색소와 같은 요소들은 피부에서 생성되는 비타민 D의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 햇빛 노출이 제한된 지역, 특히 겨울철에 사는 인원은 결핍을 예방하기 위해 비타민 D 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.

검은피부. 어두운 피부를 가진 인원은 햇빛으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 비타민 D 합성의 효율을 떨어뜨리는 색소인 멜라닌을 더 많이 가지고 있습니다.

비타민D 부작용

과다. 섭취 비타민 D는 지방에 용해되는 비타민이므로, 비타민D 과다. 섭취는 지방 용해 비타민 중독의 위험성을 가지고 있다고 합니다. 일반적으로 오늘 4,000 IU 이상의 과다. 섭취가 있는 경우 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 과다한 비타민D 섭취는 칼슘의 과잉 흡수로 인해 혈액 내 칼슘 농도가 증가할 수 있으며, 이로 인해 혈액순환이나 신장 기능에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 비타민D 과다. 섭취로 인한 부작용에는 다음과 같은 것들이 있을 수 있다고 하는데요 피로감, 피부 가려움증, 구토 등과 같은 일반적인 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

혈액순환계통 문제 과다한 비타민D 섭취로 인해 칼슘이 혈액 내에 과도하게 증가하면 혈액순환에 문제가 생길 수 있다고 합니다.

비타민 D 하루용량

비타민 D 오늘 권장 섭취량은 400IU이지만 임산부나 수유부의 경우 600IU를 권장합니다. 비타민 D를 당연하게 보충하기 위해서는 일주일에 최소한 2번 정도 햇볕이 강한 오전 10시에서 오후 3시 사이 오늘 20분 정도 팔다리를 햇볕에 노출하여 쬐어주면 800IU 이상이 체내 합성됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 등 푸른 생선인 연어, 고등어, 참치, 정어리, 유제품인 요구르트와 우유, 달걀 등을 통해서도 섭취 가능합니다.

비타민 D 과잉섭취 비타민 D는 지용성으로 과잉 섭취되면 배출되지 않고 몸에 축적됩니다. 비타민 D가 과다하면 피로와 가려움, 잦은 배뇨와 고혈압, 고칼슘 혈증 등 다양한 방식으로 표출되어서 쉽게 발견하지 못하기도 합니다. 이번에는 비타민 D에 관하여 간단하게 알아보았습니다.

자주 묻는 질문