고혈압 순식간에 낮추는 방법, 고혈압 원인, 고혈압 치료, 고혈압 약물 부작용에 관하여 서

고혈압 급속도로 낮추는 방법, 고혈압 원인, 고혈압 치료, 고혈압 약물 부작용에 관하여 서

혈압은 수축기 혈압높은 숫자과 확장기 혈압낮은 숫자의 두 가지 값을 사용하여 측정됩니다. 혈압은 13080 mmHg 이상의 혈압 수치가 일반적으로 고혈압으로 간주됩니다. 급속도로 고혈압에 대한 치료법과 고혈압에 좋은 식단에 관련해서 알아보겠습니다.

일상적인 방식으로 고혈압 낮추기

1. 식이 조절 식사 중 나트륨 섭취량을 줄이고 과일, 채소, 신착한 식품을 섭취합니다. 건강한 식단인 DASH 식이법을 따를 수도 있습니다. 1 DASHDietary Approaches to Stop Hypertension 고혈압을 관리하고 낮추기 위해 제작된 건강한 식단으로 알려져 있습니다. 이 식단은 과학적 연구를 토대로 개발되었으며, 많은 나트륨 섭취를 제한하고 과일, 채소, 신착한 식품을 중심으로 여러 영양소를 제공되는 것을 목적으로 합니다.

DASH 식단은 고혈압을 관리하는 데 효과적이며, 함께 심장 질환, 당뇨병, 비만 등 여러 건강 이점을 제공합니다. 과일과 채소 DASH 식단은 과일과 채소의 여러 종류를 먹는 것을 장려합니다.

알코올 및 카페인 제한

많은 알코올과 카페인 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 절제는 심장 건강을 이어서하는 데 중요합니다.

경우에 따라 생활 방식의 변화만으로는 풍족하지 않을 수 있으며 의료 전문가가 약물을 처방할 수 있습니다. 일반적으로 처방되는 약물에는 이뇨제, 베타 차단제, ACE 억제제 및 칼슘 채널 차단제가 포함됩니다. 사람마다. 부작사용 목적 있을 수 있으니 반드시 의료 전문가에게 처방하시기 바랍니다.

올바른 측정방법

1.혈압은 한번 잴 때 적어도 23분 간격으로 2번 이상 측정하여 평균값을 사용합니다. 첫 차례 혈압과 두 차례 혈압의 차이가 20mmHg 이상이면 한번 더 혈압을 측정하여 수치가 안정되는 두 번째와 세 차례 혈압의 평균값을 적용합니다. 첫 차례 혈압이 16090이고 두 차례 혈압이 13480일 경우 26mmHg로 차이가 많이 나므로 혈압을 한번 더 측정합니다. 세 차례 혈압이 13080일 경우 두 번째와 세 차례 혈압을 평균하여 13280으로 혈압을 기록합니다.

2. 혈압은 특수한 증상이 없는 조용한 상태일 때 측정해야 합니다. 우리는 스트레스를 많이 받거나 머리가 아플 때 혹시 혈압이 높은 게 원인인지 궁금해서 혈압을 측정합니다. 그러나 혈압은 측정 전 최소한 30분 이상 흡연, 음주, 카페인 섭취를 하지 않아야 합니다.

고혈압 예방법

1. 건강한 식단 유지 저나트륨 식단을 유지하고, 신착한 과일, 야채, 식이섬유를 섭취합니다. 저지방 및 저포화지방 식품을 선택하고, 가공 식품과 고염분 음식을 피합니다. 건강한 식단 패턴인 DASH 식사적 접근법으로 고혈압 예방 식단을 따르는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2. 체중 관리 체중을 적절하게 유지하고 비만을 피합니다. 체지방 감량을 위해 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 결합합니다. 3. 꾸준한 신체 활동 유산소 운동과 근력 훈련을 포함한 정기적인 신체 활동을 유지합니다.

하루에 적어도 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 4. 나트륨 섭취 제한: 많은 나트륨 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 식단에서 나트륨을 제한하고, 가공 식품이나 소금이 많이 든 음식을 피합니다.

고혈압 치료방법

1. 생활양식 개선 식단 및 생활습관의 개선은 고혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 고 나트륨 식품가공식품, 소금이 많이 든 음식을 피하고, 식사 시 나트륨 섭취를 제한합니다. 여러 신착한 과일, 야채, 식이섬유를 섭취합니다. 저지방 및 저포화지방 식품을 선택합니다. 많은 음주를 피하고, 흡연을 중단합니다. 체중 조절을 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 유지합니다. 2. 운동 및 활동 정기적인 유산소 운동, 근력 훈련, 신체 활동을 통해 체중 감량, 혈압 조절, 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.

의료 전문가와 상의하여 적절한 운동 계획을 수립해야 합니다. 3. 약물 치료 생활양식 개선 및 운동만으로 충분한 혈압 조절이 어려운 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시작할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 건강식단

과일과 채소 섭취 통곡물 선택 저지방 단백질 포함 나트륨 섭취 제한 칼륨이 풍부한 음식을 늘리기 저지방 유상품 섭취 포화 지방과 트랜스 지방 제한 섭취량 모니터링 수분 유지 알코올 섭취 제한 많은 음주는 혈압을 높일 수 있으므로 알코올 섭취를 제한합니다. 술을 마시기로 했다면 적당히 마셔야 합니다. 즉, 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 최대 두 잔입니다.

자주 묻는 질문