햄스트링 뜻 과 의미(이강인 부상 회복 기간은)

햄스트링 뜻 과 의미(이강인 부상 회복 기간은)

햄스트링 부상은 스포츠 활동, 특히 농구, 축구, 러닝, 테니스 등의 고강도 운동에서 흔히 생겨나는 부상 중 하나입니다. 햄스트링은 대퇴골 뒷면에 위치한 근육 그룹으로, 이 부위의 부상은 일상 생활과 스포츠 활동에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 햄스트링 부상의 치료 방법과 회복 과정에 대하여 세부적으로 알아보겠습니다. 햄스트링 부상을 의심한다면 무엇보다. 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다. 의사는 부상의 정도를 확인하고 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다.

햄스트링 부상은 일반적으로 3단계로 분류됩니다.

테니스 레그종아리 근육파열 치료는?

거의 모든 보전적 치료와 휴식을 통해 좋아집니다. 단계에 따라 1단계라면 얼음찜질과 압박붕대를 통해 보호해주면 거의 모든 2주 정도면 회복이 가능합니다. 2단계 손상은 깁스 고정이 필요하며 6주 정도의 회복기간이 소요됩니다. 3단계는 수술이 필요합니다. 병원에 방문 전 까치발을 해보시면 부상정도를 가늠할 수 있습니다. 까치발을 했을 때 통증이 경미하다면 1단계, 통증이 심하면 2단계, 까치발이 불가능하면 3단계로 볼 수 있습니다.

구체적인 진단은 병원에 방문하여 초음파검사를 해보시면 알 수 있습니다.

햄스트링 부상 예방법

위에서 언급했던 것과 같이 햄스트링은 일상생활, 운동을 할 때 반드시 사용되는 근육이기 때문에 부상을 당하지 않게 사전에 예방하는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전에는 늘 충분한 스트레칭을 하여 햄스트링 근육을 풀어주고 운동을 하는 것이 필수이며, 평소에 햄스트링 강화 운동을 하여 부상을 쉽게 당하지 않도록 하는 것이 좋은 예방법입니다.

진단 및 치료

일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 구체적인 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 이해하고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 휴식 얼음찜질 압박 및 고정 거상 심장보다. 높게 다리를 두는 것 입니다.

햄스트링 강화

추천하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 구체적인 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 희망하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

2단계 부분파열

근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 흔한 양상입니다. 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다. 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다. 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다. 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 통증이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.

범위에 따라 다르지만 약 48주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다.

테니스 레그 예방하기

테니스 레그의 대부분의 원인은 종아리의 유연성부족, 근육약화로 인해 발생합니다. 따라서 종아리 근육의 충분한 스트레칭과 근육강화운동, 워밍업을 통해 종아리 근육파열을 예방할 수 있습니다. 벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뺍니다. 뒷다리는 무릎을 편 상태로 유지하면서, 앞다리를 구부립니다. 뒤쪽 다리의 종아리가 땡기는 느낌이 들어야합니다. 뒷다리 무릎을 살짝 구부린 상태로도, 앞 다리를 구부려 종아리가 충분히 당겨지도록 합니다.

1520초 유지 3 set 양쪽 다리 모두 적용하면 됩니다. 계단이나 현관 턱에 올라가 발뒤꿈치를 들었다. 내렸다. 하는 것도 종아리 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 여기까지 지난 햄스트링에 이어서 종아리 근육파열에 관하여 알아보았습니다. 늘 갑작스러운 운동이나 무리한 운동은 부상당하기 십상이니 특히나 최근 시기 같은 겨울철에는 충분한 워밍업은 필수입니다.

재발 방지

햄스트링 부상의 재발을 방지하기 위해 정규적인 스트레칭과 강화 운동을 계속 수행하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 휴식과 올바른 체형 기술을 이어서하는 것도 부상 예방에 도움이 됩니다. 햄스트링 부상은 헬스케어 전문가와의 협동 지금부터 적절하게 치료 및 회복하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문