오메가 3 효능과 부작용 7가지 주의점에 관련해 알아봅니다

오메가 3 효능과 부작용 7가지 주의점에 관련해 알아봅니다

오메가 3 효능 오메가3는 참으로 다재다능 합니다. 심장 건강은 물론, 뇌 기능까지 챙겨줍니다. EPA, DHA라는 성분이 심장과 뇌에 특히 좋다고 알려져 있습니다. 관절염이나 우울증 같은 문제에도 도움을 준다고 하니, 한 번쯤은 고려해볼 만한 영양소입니다.

오메가3 종류

오메가 3에 속하는 성분으로는 기본적으로 세 가지가 있습니다. EPA에이코사펜타엔산 DHA도코사헥사엔산 ALA알파리놀렌산 DHA는 많이 들어 보셨을 겁니다. 저희 어머님이 항상 키 크려면 DHA가 많이 든 생선 먹어야 해야만 되는 말씀 많이 하셨었는데물론 저는 그 말을 듣지 않아 키가 멈추고 말았지만요., 바로 그 DHA가 오메가 3의 하나입니다. DHA와 EPA는 주로 고등어, 연어, 청어와 같은 어류에서 추출되는 동물성 오메가 3에 속하며, 영양제로 섭취 시 원재료생선의 중금속 오염에 관해 염려스러운 부분이 있을 수 있습니다.

ALA는 호두, 아몬드 등의 견과류를 통해 먹을 수 있는 식물성 오메가 3에 해당되는데, ALA는 반드시 DHA와 EPA로 전환되어야 생체에서 이용할 수 있다고 알려져 있습니다.

크릴 오일

크릴 오일은 남극 크릴에서 추출되는 작은 새우와 비슷한 동물에서 나옵니다. 크릴 오일은 중성 지방 및 인지질 형태의 오메가3를 포함합니다. 여러가지 연구 결과에 의하면 크릴 오일의 인지질 형태에서 오메가3이 생선 오일의 중성 지방 형태에서 흡수되는 것과 비슷하게 잘 흡수되며 한번은 더 잘 흡수되기도 합니다. 크릴 오일은 자연히 강한 항산화제 인 아스타잔틴을 포함하고 있어 산화에 아주 저항력이 있습니다. 또한 크릴은 아주 작고 수명이 짧아 생명 동안 오염 물질을 많이 축적하지 않기 때문에 크릴 오일은 정제되지 않아도 되며 에틸 에스터 형태로 거의 발견되지 않습니다.

해조류 오일

해조류, 특히 미세 해조류는 EPA와 DHA의 트리글리세라이드 소스로 또 다른 옵션입니다. 사실 생선에서 유래한 EPA와 DHA는 해조류에서 시작됩니다. 작은 물고기에 의해 섭취되어서 음식 사슬을 통해 올라옵니다. 연구에 의하면 해조류 오일은 생선 오일보다. 더 많은 양의 오메가3, 특히 DHA를 농축시킨 것으로 나타났습니다. 해조류 오일은 채식주의자와 비건을 포함한 모든 사람들에게 적절한 훌륭한 오메가3 공급원입니다.

또한 이것은 아이오딘과 같은 필요한 미네랄을 포함할 수 있습니다. 또한 해조류 오일은 환경 친화적으로 생각되고 무거운 금속과 같은 오염 물질을 포함하지 않으며 지속 가능하고 건강한 선택일 수 있습니다.

심혈관 질환

오메가 3은 체내 중성지방 수치를 낮춰 심장과 혈관 건강에 도움을 줍니다. 중성지방은 그 자체로는 유해하지 않으나 체내에 많이 축적될 경우 고중성 지방 혈증이 발생하여 중성지방이 혈관으로 빠져나오게 됩니다. 이로 인해 혈관 안의 피가 정상인보다. 진득 지고 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같이 여러가지 심혈과 질환 위험을 증가하게 됩니다. 오메가 3은 이런 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제시켜 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다.

실제로 오메가 3 효능이 인정되어 일부 오메가 3 제품은 전문 의약품으로 허가되어 있으며, 고중성 지질 혈증의 보조 치료제로 처방되고 있다고 합니다. 그러니 심장과 혈관 건강을 위해 꾸준히 섭취해 보시면 좋을 거 같습니다.

편두통 개선

편두통 개선을 위해 오메가 3가 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 미국의 국립 노화연구소와 노스캐롤라이나 대학의 합동 연구팀은 오메가 3가 여러가지 식단이 편두통 개선에 이롭게 하는 것을 발견했습니다. 이는 오메가 3가 뇌에 산소 공급을 증진시키고 편두통을 유발하는 염증을 억제하기 때문인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 스트레스로 인해 생겨나는 편두통이 많은데, 오메가 3는 스트레스를 줄여주는 세로토닌 호르몬 분비증가시켜 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있다고 하니 참고해 봅시다.

일부 전문가들은 편두통 개선 효과를 얻기 위에서는 오메가 3를 하루 26mg 정도로 고용량 복용해야 한다고 이야기하고 있습니다. 하지만 많은 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 섭취량을 조금씩 늘려가면서 개인의 경우에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.

알레르기 반응

직사광선을 피해 서늘한곳이나 냉장보관하셔도 무방합니다. 수많은 영양제중 으뜸이라고 할 수 있는 오메가3 효과를 알아보았습니다. 영양제의 많은 섭취는 오히려 독이며 자신의 몸에 맞도록 섭취하여 건강을 챙기는 것이 가장 좋습니다.

자주 묻는 질문