공복혈당낮추는법 꼭 알아두세요
1. 당뇨약은 한 번 먹으면 평생 먹어야 하니, 최대한 버티다가 늦게 먹는게 좋다? X 고혈당 상태가 오래 노출될수록 병의 진행이 빨라져서 약의 효과가 떨어질 수 있으므로 계속해서 약을 먹는 것이 좋습니다. 2. 당뇨약 대신 혈당을 낮추는 건강식품 섭취하여도 된다? X 당뇨약이 필요가 없을 정도로 혈당이 낮은 등 아직 당뇨 상태가 아닐 경우 건강기능식품이 도움이 될 수도 있으나, 여러가지 약과 보조식품 간의 상호작용에 관해서는 알려진 바가 많지 않으므로 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
3. 당뇨병은 무요건 적게 먹고, 많이 움직이면 낫는다? X 적게 먹고 많이 걸어가는 습관은 당뇨병을 많이 개선할 수는 있지만 완치가 되기는 힘들다.
공복혈당 낮추는 법
공복혈당을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 단순당이 많이 포함된 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 음식, 견과류, 어육류, 두부 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 생활습관 개선을 위해 체중을 관리하고 식후에 산채운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
이 외에도 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
식후 1시간 혈당을 잠재우는 그의 비결은?
1. 식전 습관입니다. 식후 1시간 혈당을 높이지 않기 위한 식습관으로 밥 먹기 전 채소를 먼저 먹는다고 해요. 저희가 식사를 하면 위에서 소화가 돼서 소장으로 내려가서 흡수가 되고 혈당이 오르게 되지만 하지만 이런 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고 식사를 하게 되면 음식들이 천천히 소장으로 내려가요. 그러면 당연히 혈당이 천천히 오르게 되고 또한 식이섬유는 우리 위에 오래 머무르면서 포만감을 주게 되지만 하지만 그렇기 때문에 비교적 저희가 밥을 과식하지 않게 됩니다.
그러면 또 그만큼 혈당이 천천히 오를 수 있습니다. 의과학 문방해 엘스비어에 의하면 식이섬유는 점도의 증가를 통해 장의 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당을 낮출 수 있다고 해요. 박형준 님은 방울양배추로 먹는데 원통 모양의 줄기에 포도처럼 주렁주렁 달려 자라는 것이 특징이라고 해요. 한입 먹기 좋은 앙증맞은 크기입니다.